[...] Do podjazdu dojechałem na ok. 100. pozycji, a na podjazd jestem za gruby i skończyłem 145-ty na 766 startujących. Całkiem ok, ale mogło być lepiej. Niestety miałem dojechane nogi po wczorajszym treningu. https://i.ibb.co/TPWRsys/Zrzut-ekranu-2020-04-16-o-20-49-40.png Jak widać mogło być mocniej (mój rekordowy max z 20 min, to 329W). Dieta: 1. [...]
[...] https://i.ibb.co/djn81nM/Zrzut-ekranu-2020-05-10-o-17-10-31.png Coś Garmin przyświrował i GPS nie złapał. Dobrze, że wymieniłem akurat baterię w czujniku prędkości. W nocy nogi obolałe, ale rano nie było najgorzej. Zacząłem kręcić i muszę przyznać, że tak mocnej dawno nie czułem. Dziwne. Poszły 4 sprinty i 2 mocniejsze akcenty na 100 i [...]
[...] jedno ćwiczenie na triceps i dorzuciłem za to na barki. Było git. Później szosowy. Krótko, intensywny trening z 20 minutowym mocniejszym fragmentem. Takie tam przepalenie nogi przed jutrem. https://i.ibb.co/Pw4nGH5/Zrzut-ekranu-2020-05-15-o-18-17-54.png https://i.ibb.co/chh2jHf/Zrzut-ekranu-2020-05-15-o-18-18-11.png Dieta: TRENING 1. Omlet z [...]
27.05.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry nachwytem - 5 x 10 p. 2. Wiosłowanie gumą siedząc - 4 x 10 p. 3. Odwrotne rozpiętki - 4 x 10 p. 4. Przenoszenie z gumą - 4 x 10 p. 5. Trap Y-raise - 4 x 12 p. 6. Uginanie ramion - 4 x 12 p. 7. Spięcia brzucha - 4x MAX. Popołudniu sprinty. [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem - 4x 10-12 p. 8. Spięcia na hammerze - 5x MAX Generalnie przez pierwszy tydzień lecę takie lekkie FBW bez nóg. Potem może zrobię PPL, z tym że nogi będą głównie pod kątem dynamiki i co mniej więcej 10 dni w zależności jak treningi kolarskie mi pozwolą. Siłowo szału nie ma wcale %-). Ale jak na początku jechałem tam [...]
[...] Znów ten sam trening, co ostatnio go nie ujechałem na chomiku. Jak widać sporo zjeżdżałem z mocą. Generalnie czuję się zmęczony fizycznie i nogi mam dojechane. Rege było w planie dopiero za tydzień, ale już napisałem trenerowi, że warto zrobić byłoby je w przyszłym tygodniu. Jedyny plus, że kolano mimo iż czuję [...]
12.07.2020 Jak to po bibie spać nie mogłem, więc o 7 podniosłem się z łóżka i ogień na rozjazd po Mnichu. Trening - free ride. https://i.ibb.co/wYnfWWG/Zrzut-ekranu-2020-07-12-o-19-17-16.png https://i.ibb.co/NtS7yJ9/Zrzut-ekranu-2020-07-12-o-19-17-32.png Nogi po wczoraj całkiem rześkie i wpadła trochę pagórków. Dieta: 1. Wegańska szakszuka z [...]
20.07.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 8x53 kg 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 8x95 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 10x55 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 8x75 kg 5. Odwrotny butterfly - 4x 10x35 kg 6. Spięcia na hammerze - 5x MAX. Popołudniu rege. [...]
[...] %-) Trening - tlen z akcentem. https://i.ibb.co/CWqQkHm/Zrzut-ekranu-2020-08-15-o-16-35-59.png https://i.ibb.co/WxF901L/Zrzut-ekranu-2020-08-15-o-16-36-13.png Po wczoraj nogi zajechane trochę i trudno było wykręcić te 380 W w środkowym bloku. Mocny wiatr też nie pomagał. Pierwsze 140 km zrobione na nowym sprzęcie. Wrażenia mega. Sztywność, [...]
[...] 45 s na ok. 500-600 W. https://i.ibb.co/NV97SGx/Zrzut-ekranu-2020-08-21-o-20-35-28.png https://i.ibb.co/VHhVRZL/Zrzut-ekranu-2020-08-21-o-20-35-47.png Po wczorajszej ustawce nogi tak zajechane, że trzeci blok przyspieszeń, to było tylko klepanie w pedały i modlenie się, żeby już było koniec %-) Jutro tylko 5 h tlenu za to :-D Dieta: TRENING 1. [...]
31.08.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 6x63 kg 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 6x135 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 6x68 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 6x95 kg 5. Odwrotny butterfly - 4x 8x48 kg 6. Kółko - 4x MAX. Popołudniu szosa. [...]
[...] finisz mi wyszedł całkiem nieźle i skończyłem w Open 20. na 279 startujących i w kategorii wiekowej M30 9. na 56 zawodników. Miał to być dodatkowy start dla rozruszania nogi, a wyszedł najlepszy wynik jeśli chodzi o kategorie wiekową na najgorszej dla mnie trasie. Po NP widać, że się nie obijałem raczej :-P [...]
26.11.2020 Po wczorajszym treningu nóg same nogi ok, ale na tyłku takich doms’ów, to chyba nigdy nie miałem %-) Trening - Siła + SS. https://i.ibb.co/gjxjdW5/Zrzut-ekranu-2020-11-26-o-19-07-15.png https://i.ibb.co/N64Jf2J/Zrzut-ekranu-2020-11-26-o-19-07-54.png Twardy obrót na kadencji 70 w okolicach progu i na koniec SS. Choroba specjalnie nie [...]
[...] Szczerze, to myślałem, że jestem mocniejszy. Z 4-5x musieliśmy w kilka osób spawać do pierwszej grupy i już na finisz zabrakło mi nogi. Straciłem z 5 miejsc. Finalnie byłem 27 na 122, których ukończyło, a wystartowało coś koło 160 osób. https://i.ibb.co/PtztyrD/IMG-6452.jpg Specjalnie się nie obijałem [...]
07.03.2021 Trening - Ustawka. https://i.ibb.co/2WhQSYt/Zrzut-ekranu-2021-03-7-o-20-45-15.png Miałem w planie iść na ustawkę w teren, ale odczuwalna temperatura -1 słabo zachęcała do kręceni 4 h w terenie %-) Wybrałem więc jakiś dłuższy event na Zwift. I dobrze, bo na ustawce od razu bym odpadł. Przejechałem 3 h i sobie odpuściłem dalsza jazdę. [...]
[...] 10/10/15+/10/10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ 5. Coś na brzuch Pull B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust 12/5/12/5/12/5 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12/12/12/12+ 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max W razie pytań jak to powstało i dlaczego odsyłam do tematu: [...]
[...] 12x60kg/ 5x80kg 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x0 tym razem poszło gładko :-) załączam filmik z 80kg https://www.youtube.com/watch?v=EXT_bL3-fyU 4. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12/12/12/12+ 12x15kg/ 12x20kg/ 12x10kg+15x10kg 12x10kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 23x10kg ostatnie serie połączyłam, bo już mnie czas gonił, weszło gdzie [...]
[...] 5x80kg/ 12x60kg/ 5x0 ok, póki co dokładać nie będę, jest dobrze. Nie zawsze w tym ćwiczeniu większy ciężar będzie znaczył - mocniej porzeorane pośladki. 4. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12/12/12/12+ 12x15kg/ 12x20kg/ 12x15kg/ 25x10kg 12x15kg/ 12x20kg/ 12x15kg/ 23x10kg 12x15kg/ 12x20kg/ 12x10kg+15x10kg 12x10kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
